건조한 피부에 좋은 음식 TOP5
겨울철 건조해진 피부에 좋은 음식과 각각의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
환절기를 거쳐 추운 겨울이 되어 더욱 건조해진 피부를 진정시키는데 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선 건강하고 촉촉한 피부를 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 병행하여 혈액순환을 원활하게 하면 피부를 건강하게 개선하는 데 더욱 도움이 됩니다. 건조한 피부에 도움이 되는 음식 5가지에 대해 알아보고 그 이유와 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 건조한 피부란 피부가 수분을 유지하지 못하고 주름이 늘고 탄력이 없어진 상태를 말합니다. 이러한 피부 상태는 유전적 요인도 있지만 환경적인 요인을 빼놓을 수 없습니다.
1.아보카도
아보카도는 최고 건강식품 중 하나입니다. 아보카도에는 지방산과 비타민 E가 포함돼 있기 때문에 피부 보습을 유지하고 보호하는 데 도움을 주기 때문입니다. 이와 같은 이유로 아보카도를 이용한 피부에 바르는 제품도 많이 나오는 이유 중 하나입니다. 그 외에 아보카도는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 지방이 풍부합니다. 아보카도의 기반은 단일 콜레스테롤 수치를 내려주는 데 도움을 되고 단일 불포화지방입니다. 심장질환 및 뇌졸중 질환의 수치를 낮춰주는데도 효능이 있기 때문에 특히 여성분들이 섭취하면 좋습니다. 아보카도는 약 200g당 열량 322kcal이며 이중 지방 30g 식이섬유 14g 단백질 4g이 함유되어 있습니다. 비타민과 마그네슘 칼륨도 풍부하기 때문에 연력을 강화하고 염증이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 장에서 유익균의 먹이가 되어 활동하기 때문에 장 건강에도 유용합니다. 꾸준히 섭취한다면 촉촉하고 건강한 피부만 아니라 신체의 항산화 능력도 높일 수 있습니다. 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 다이어트를 하는 사람들이 먹으면 금방 포만감이 들어 체중 유지를 하면서 도움이 될 수 있습니다.
2.닭고기
가장 흔하게 먹을 수 있는 육류 중 하나로 닭고기를 들 수 있습니다. 닭고기는 단백질과 비타민 B6, 니아신을 포함하고 있기 때문에 피부의 수분을 균형적으로 유지하는 데 좋습니다. 또한 닭고기에는 일상 요리에서 많이 사용되는데 닭백숙이나 치킨 샐러드 등 다양한 먹거리를 제공하기 때문에 여러 가지 방법으로 섭취가 가능한 식품입니다. 닭고기의 섬유질은 소화가 잘되게 도와주고 아미노산이 많이 함유되어 있기 때문에 두뇌 발달에도 도움을 주고 두뇌의 질병이 발생하는 것을 예방해 줍니다. 닭고기에 주성분으로 콜라젠, 단백질, 아미노산, 불포화지방산은 자외선이 많이 발생하는 계절에 피부 손상을 재생시켜 주는 데 효과적입니다. 닭고기에 단백질은 성장기 어린이 근육을 많이 쓰고 활동 소비량이 많은 운동성부터 둘에게 훌륭한 영양 공급원이기도 합니다. 콜라젠은 피부에도 좋지만 좋아 뼈에도 좋은 영향을 주어 골다공증을 예방할 수 있습니다. 이외에도 심장병과 동맥경화 등 암 발생률을 늦추는 데도 효과적입니다.
3.새우
가장 흔하게 먹을 수 있는 육류 중 하나로 닭고기를 들 수 있습니다. 닭고기는 단백질과 비타민 B6, 니아신을 포함하고 있기 때문에 피부의 수분을 균형적으로 유지하는 데 좋습니다. 또한 닭고기에는 일상 요리에서 많이 사용되는데 닭백숙이나 치킨 샐러드 등 다양한 먹거리를 제공하기 때문에 여러 가지 방법으로 섭취가 가능한 식품입니다. 닭고기의 섬유질은 소화가 잘되게 도와주고 아미노산이 많이 함유되어 있기 때문에 두뇌 발달에도 도움을 주고 두뇌의 질병이 발생하는 것을 예방해 줍니다. 닭고기에 주성분으로 콜라젠, 단백질, 아미노산, 불포화지방산은 자외선이 많이 발생하는 계절에 피부 손상을 재생시켜 주는 데 효과적입니다. 닭고기에 단백질은 성장기 어린이 근육을 많이 쓰고 활동 소비량이 많은 운동성부터 둘에게 훌륭한 영양 공급원이기도 합니다. 콜라젠은 피부에도 좋지만 좋아 뼈에도 좋은 영향을 주어 골다공증을 예방할 수 있습니다. 이외에도 심장병과 동맥경화 등 암 발생률을 늦추는 데도 효과적입니다.
4.물
실제로 물은 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 장운동을 활발하게 하여 노폐물을 쉽게 배설할 수 있도록 도움을 줍니다. 충분한 수분 섭취는 피부를 윤기 나게 하고 체온 조절을 도와주며 피로 해소 등에도 효과가 있습니다. 특별한 요리법 없이 어디서든 손쉽게 구할 수 있는 물을 많이 먹는 것만으로도 피부미용에 효과를 볼 수 있습니다. 물 마시는 습관은 신체기능에 긍정적인 효과를 가져옵니다. 우리 몸에 필요한 물의 양은 하루 2.5L 정도지만 이것을 꼭 물로만 섭취할 필요는 없습니다. 과일 과 채소 섭취를 많이 하면 수분량이 1L 정도의 양에 해당하기 때문입니다.
따라서 마실 때는 200ml 정도의 양을 먹는 것이 좋으며 갈증이 난다고 해서 500ml 정도의 물의 양을 넘지 않도록 해야 합니다. 물의 올바른 섭취 방법은 적은 양을 몇번에 걸쳐 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
5.견과류
견과류의 종류로는 호두, 땅콩, 아몬드가 가장 대표적입니다. 이런 견과류는 매일 꾸준히 조금씩 섭취하면 오메가3 지방산과 비타민E가 함유되어 있기 때문에 피부 건강을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부하기 때문에 노화 예방과 심장 건강에 특히 좋은 효과가 있습니다. 아몬드의 경우 하루에 14알~20알 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 아몬드는 필수 영양소를 충족시켜 줄 수 있는 훌륭한 견과류입니다. 땅콩은 하루 권장량 약 30알 정도 됩니다.