족저근막염 초기증상 하루10분으로 통증 해소하기

발이 찌릿찌릿 아픈 경험을 해본 적이 있나요? 하지만 걱정하지 마세요 하루 10분 치료법으로 확실하게 발통증 해소를 할 수 있습니다. 족저근막염의 원인과 초기증상에 대해 자세히 알아보고 어떻게 하면 치료할 수 있을지 함께 알아보겠습니다.

족저근막염 초기증상과 통증해소방법 알아보기

목차
족저근막염이란
초기증상
원인
치료방법
예방법

족저근막염이란?

족저근막염 초기증상

족저근막염이란 발에 반복적인 손상이 가해져서 미세한 염증이 발생해 통증이 오는 질병을 말합니다.

발 뒤꿈치뼈에서 시작해 반복적인 미세 손상이 오고 근막을 구성하는 콜라겐이 변성되고 염증이 발생하는 것이며, 성인 특히 오래 서서 일하는 사람들 위주로 발뒤꿈치 통증이 대표적입니다.

초기증상

족저근막염 치료방법

족저근막염의 통증은 보통 뒤꿈치의 통증으로 부터 시작이 됩니다. 이 질환의 평균 발병 연령은 45세 정도이고 남성보다 여성이 2배 정도 발병률이 높습니다.
족저근막염의 초기증상은 보통 한번에 발생하는 것이 아니고 천천히 서서히 발생합니다. 초기증상의 특징으로는 환자는 아침에 일어난 직후에 침대에서 일어났을 때 처음 몇 발자국을 걸었음에도 심한 통증을 호소합니다. 밤사이에 족저 근막이 수축이 된 상태로 잠들었다가 아침에 체중의 부하가 생기면서 족저 근막이 갑작스러운 스트레칭이 오게 되면서 발생하게 됩니다. 발뒤꿈치에 통증이 오고 아킬레스건 단축이 오게 됩니다.

보통 통풍이나 관절염을 의심하기도 하는데 통풍이나 관절염과는 다른 증상입니다.

통풍에 대해 알아보기

통풍증상

족저근막염이 생기는 주요 원인 총 7가지(발에 과도한 스트레스로 인한 염증)

왼쪽 하이힐 오른쪽 운동화

① 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅등 과도하게 발에 체중이 몰리게 될 경우 발뒤꿈치가 아프다면 의심해 봐야 합니다.
② 갑자기 체중변화로 인해 발에 과도한 부하로 인해 족저근막염이 생길 수 있습니다.
③ 내 발에 맞지 않는 구두나 운동화를 잘못 신을 경우 생길 수 있습니다.
④ 여성의 경우 하이힐을 많이 신기 때문에 발 앞쪽에 부하가 와서 발생할 수 있습니다.
⑤ 에어로박이나 운동을 하는 과정에서 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 외상이 발생할 수 있습니다.
⑥ 운동을 아주 많이 한 경우 걷거나 뛰는 행동을 반복하면서 족저근막염이 생길 수 있습니다.
⑦ 당뇨, 관절염으로 인해서 발생할 수 있습니다.

치료방법

치료는 증상이 있다면 병원에 가서 빠르게 진료를 받고 증상을 정확히 진단받고 치료하는 게 가장 좋습니다.

또한 미리 예방하기 위해서는 매일 10분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다.

↓ ↓ ↓  하루 10분 예방치료법

1. 하루 10번 이상 발 스트레칭을 해주세요.

2. 특히 일어나기 전이나 오래 앉아 있다가 걷기 직전이라면 미리 발 스트레칭을 하면 효과가 좋습니다.

3. 발가락을 폈다 오므렸다 하는 동작을 반복하며 발바닥 내재근을 강화하는 운동을 해줍니다.

4. 집에서는 마룻바닥에 수건을 깐 후 발가락으로 깔린 수건을 움켜쥐듯이 운동하면 좋습니다.

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓  그 외 방법

1. 집에서 마룻바닥에 마사지 볼이나 음료수캔 등을 놓고 발 부분을 이용해 마사지하는 것도 좋습니다.

2. 발에 많은 부담이 되었던 날이라면, 따뜻한 물로 20분간 족욕하는 것도 좋습니다.

예방법

발에 무리가 가지 않도록 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피해야 합니다. 여성일 때 하이힐은 발에 무리가 많이 갈 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 발이 편하고 쿠션이 충분한 신발을 신어줘야 합니다. 조깅이나 마라톤 등을 할 때는 기능성이 있는 조깅화를 신고 하는 것이 중용합니다. 증세가 오래되면 치료가 그만큼 늦어지기 때문에 의심되는 증상이 있으면 빠르게 병원(정형외과)에 가서 진료를 받고 정확한 진단으로 조기에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 대개 증상 후 6개월 이내에 적절한 치료를 해야 하며 90% 이상에서 좋은 결과를 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 족저근막염은 빠르게 낳아지지 않으므로 서서히 회복되니 환자나 의사 모두 참을성이 필요합니다.

 

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