불안증상 극복하는 방법(불안한 마음을 달래주는 음식 모음)

불안한 마음과 우울한 마음이 생기면 그것을 개선하기 위해 많은 노력이 필요해요.
평소 주변을 잘 환기시키고 적절한 운동을 하며, 생각의 늪에 빠지지 말고 우울함에 집중되는 상황이나 생각을 분산시키는것이 중요해요. 가능하다면 우울한 상황을 바꿔보려는 시도나 결심을 하고 그것을 실행하는 힘도 필요하구요.
필자가 급격하게 변화한 환경과 과도한 업무로 인해 공항장애가 생기고 이를 극복하는데 가장 도움이 되었던 부분들은 좋은수면의 질과 주변환경을 변화하려는 의식과 식습관이에요~

나도 우울증일까?

좋은 수면의질이 반복되고, 식습관을 개선하면서 적절한 운동을 병행한다면 좋은 결과를 얻을수 있어요.

우울한 마음이나, 상황들이 다시 찾아와도 다시금 일어날수 있는 힘을 받을수 있어요.

 

 

오늘은 불안한 마음을 달래주는 음식에 대해 알아볼게요.

바나나,초콜렛,생선,호두,홍차,아보카도,채소

 

▶바나나

바나나는 행복을 관여하는 행복 호르몬 트립토판 성분이 함유되어 있어요. 비타민 마그네슘이 풍부해서 스트레스를 받을때 음식을 과하게 먹으면 소화가 안되서 몸까지 불편해 질수 있어요. 스트레스 받는다고 음식을 과하게 먹지 마세요. 행복을 먹는다 라고 생각하면서 바나나를 하나 먹어보세요.

 

▶초콜렛

달달한걸 먹으면 기분도 좋아질때가 있어요. 독일에서 연구를 진행하였는데 초콜렛을 조금 섭취하면 동맥혈압이 낮아지고 스트레스도 효과적으로 저하된다고 해요~ 하지만 너무 과하면 살도 찌고 식사에 방해가 될수 있으니 두조각 정도가 적당하고 해요. 기왕이면 다크초콜렛이 좋다고 하니 우울한 마음이 생긴다면 다크초콜렛 두조각을 먹어보는것도 추천해요.

 

▶생선

생선은 오메가-3지방산이 포함되어 있어요. 우울증을 방지하고 스트레스를 낮춰준다고 해요. 생선을 먹을때는 후라이팬에 굽는것보다 오픈에 구워 기름을 빼주고 먹는것이 좋습니다. 주에 2번 정도는 생선을 먹는것이 좋아요.

생선구울때 좋은 장비를 소개해 드릴게요. 

https://blog.naver.com/snic710wink/223091062074?trackingCode=blog_bloghome_searchlist

[쿠쿠양면멀티그릴]주방에 꼭필요한 아이템

 

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쿠쿠 생선구이 고기 전기 양면 멀티 그릴 - 생선구이기 | 쿠팡

 

->양면으로 그릴이 되어있기 때문에 뒤집지 않아도 되요

 

▶호두

심혈관계 반응을 무디게 하는데 도움을 주는 호두는 다가불포화지방산 및 단일불포화지방산 으로 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다. 호두는 호두기름으로 섭취하는 방법도 있고 요즘은 하루 견과로 제품이 잘 나와있으니 매일 챙겨먹는것도 좋아요.

▶채소

채소가 좋다는것은 모두 아는 사실이겠죠. 그중 샐러리는 뇌 혈류를 좋게 만들어서 산소공급을 원활하게 해준다고 해요. 우리 주변에서 가장 쉽게 구할수 있는 시금치는 마그네슘과 칼슘이 풍부하다고 해요. 마그네슘은 스트레스 수치를 조절한다고 하니 우울증과 불안증상에 도움이되는 식재료에요.

그외 채소는 식사할때 항상 같이 먹으면 몸에 좋으니 매일 채소를 챙겨먹는 습관을 만들어 보는것도 도움이 되어요.