바쁜 현대인들에게 불면증은 일상생활의 질을 떨어트리는 질병입니다. 불면증으로 고생하고 있다면 아래 소개하는 음식을 통해 불면증 개선의 효과를 보시기 바랍니다.
멜라토민을 함유하고 있는 체리
체리는 아이들과 특히 좋아하는 과일로 일반적으로 한국에서는 칠레 산이나 미국 산을 판매하고 있습니다. 다이아몬드로 불리는 체리는 보기도 예쁘고 먹으면 과즙도 풍부하여 인기가 많습니다. 생과일로 섭취하는 것 외에도 말려서 건조한 건 체리, 음료로 많이 나오고 있습니다. 달콤하고 상큼한 체리를 고르는 방법은 과실이 크고 색상은 적갈색을 띠는 것이 좋은 체리입니다. 꼭지가 말라 있지 않고 광이 나는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 체리는 멜라토닌을 함유하고 있기 때문에 천연 수면제라고 불리는 과일입니다. 저녁 식사 후 섭취해도 좋고 늦은 밤 간식으로 먹어도 좋은 과일입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 아침에 많이 분비되고 늦은 저녁에는 멜라토닌을 많이 분비합니다. 늦은 밤 생체리듬이 깨지면 호르몬에 혼란이 올 수 있으므로 체리의 성분인 멜라토닌을 섭취해 주면 생체리듬을 조절해 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 스트레스가 완화되면 정상적인 호르몬이 생성되므로 수면의 질에 도움을 줄 수 있습니다.
트립토판의 흡수를 돕는 녹색잎 채소
녹색 잎채소 중 시금치, 케일, 볼 로컬리듬 녹색을 띠는 채소는 보통 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼슘은 트립토판이 잘 흡수되도록 도움을 주는 역활을 합니다. 많이 알고 있는 상식 중 잠이 안 올 때 따뜻한 우유를 반 잔 정도 마시면 편히 잠을 들 수 있는데 도움이 된다고 합니다. 이는 우유에 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 녹색 잎 채소는 다양합니다. 채소마다 다양한 영양소를 많이 함유하고 있기 때문에 건강 유지에 많은 도움을 줍니다.
비타민D가 풍부한 오렌지
오렌지는 당귤나무의 열매입니다. 오렌지는 비타민 C와 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 역활을 합니다. 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있기 때문에 잘 걸리기 쉬운 질병인 감기 같은 감염병을 예방할 수 있습니다. 또한 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 세포를 보호하고 산화 스트레스를 감소시켜 세포 손상을 방지합니다. 식이섬유가 소화과정을 도와 배변 활동을 원활하게 할 수 있도록 도움을 주고 위장장애를 개선하는 데 좋습니다. 심신 안정이 되고 스트레스가 감소하기 때문에 불면증 해소에도 좋습니다. 수면의 질과 양을 높여주는 데 도움이 되는 영양소인 비타민D는 더 깊게 잘 잘 수 있도록 도움을 줍니다. 반대로 비타민D가 부족하다면 수면장애가 올 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 바나나
바나나는 식사 대용으로 먹거나 간식으로 많이 먹는 영양 과일입니다. 바나나는 아침에 섭취해도 좋지만, 늦은 시간 먹어도 좋습니다. 바나나는 마그네슘을 많이 함유하고 있는데 이 성분은 잠을 잘 잘 수 있게 도움을 줍니다. 수면을 촉진하는 신경전달물질은 가바가 수치를 유지할 수 있도록 도움을 주기 때문에 깊게 오래 잘 수 있도록 도움을 줍니다. 가바는 스트레스를 조절하고 평상시 근육의 긴장 상태를 이완시키는 데도 도움을 줍니다.
트립토판이 함유되어 있는 닭고기와 연어
멜라토닌은 밤늦은 시간 질 좋은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 트립토판을 함유한 식재료를 통해 얻을 수 있습니다. 닭고기와 가금류 또는 연어 같은 생선류에 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌이 합성되고 이때 멜라토닌이 생성됩니다. 여러 가지 이유로 시작된 불면증으로 고통받고 있다면 닭고기를 섭취해 수면의 질을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 부족한 에너지를 채워주고 다른 육류에 비해 열량이 낮기 때문에 살찌는 걱정을 줄이고 질 좋은 수면을 유도할 수 있습니다. 미국의 의학 정보 사이트인 매일 헬스에 결과에 따르면 불면증 환자를 대상으로 실험한 결과 닭고기를 하루 0.25g만 먹어도 질 좋은 수면을 하는 데 도움을 준다고 발표하였습니다. 닭고기에 함유되어 있는 트립토판의 함량은 100g 기준으로 약 250mg 정도 함유되어 있습니다.
동물 단백질이 풍부하고 트립토판의 함량도 높은 닭고기를 섭취해 불면증을 해소하면 좋습니다. 오메가3 지방산은 연어, 정어리와 같은 등푸른생선에 만에 함유되어 있는데 오메가3의 지방산은 질 좋은 수면에 도움을 줍니다. 자기 전에는 매운 음식을 먹지 않도록 하며 저녁 식사로 매운 음식을 섭취했다면 최소 3시간 후 잠자리에 들어야 합니다. 연어와 같은 등푸른생선류는 자극적이지 않고 몸에 좋은 영향을 주기 때문에 맵고 자극적인 음식보다는 생선을 섭취해 질 좋은 수면을 유도하길 바랍니다.
